Khóa học

Lớp tập yoga mỗi ngày, Trung tâm Yogadaily TPHCM
Học phí chỉ bằng 1 ly cafe đá. Tương đương 15.000đ/buổi tập.
Khóa học Yoga cơ bản - Nghệ thuật sống khỏe mạnh & hạnh phúc
Tặng ngay voucher 10% tập Yoga thường xuyên. Số lượng có hạn.
YOGA CƠ BẢN 2 - Xây dựng nền tảng tư thế vững vàng & thoải mái
Ứng dụng cơ thể học và định tuyến tư thế giúp bạn tự tin tập bất kỳ tư thế nào

Cảm nhận của học viên

Từ buổi đầu bỡ ngỡ và sau một tuần tập luyện mới biết rằng các tư thế tập luyện trước đó chưa đúng "định tuyến" nên gây đau lưng và khớp gối trong thời gian dài do quá trình tự tập luyện tại nhà chưa đúng phương pháp. Thật là hiệu quả, chỉ sau 01 tuần, cột sống hết đau hẳn và đến tuần thứ 03 khớp gối đã giảm đau rõ rệt.
Ths Minh Tuấn
Giám đốc eduEnter
Khi đã hiểu rõ bản chất và tác dụng của các tư thế yoga, tôi được hướng dẫn để “thiền” trong từng tư thế, qua đó trải nghiệm rất sâu các tác động, tác dụng của mỗi asana đến từng ngóc ngách cơ thể. Sau mỗi bài tập là cảm giác rất thư giãn, khỏe khoắn. Như thế mới đúng là tập yoga!
Ms Lê Oanh
Nhà sáng lập Kalin Spa
Sống Hạnh phúc của Yogadaily là một chương trình tuyệt vời dành cho những ai đang cảm thấy lạc lõng giữa cuộc sống. Mọi người trong Yogadaily rất đáng yêu, nhiệt tình và tâm huyết. Cám ơn chương trình đã giúp tôi tìm lại chính mình, giúp tôi học cách giải quyết những muộn phiền trong cuộc sống để tìm lại cân bằng và hạnh phúc.
Ms Hồ Trang
Graphic Designer Sunflower Media
Yoga đã mang lại những giá trị thiết thực cho tất cả mọi người, biết sống và yêu thương, biết ơn tất cả những điều tốt đẹp mà cuộc sống mang lại cho mỗi chúng ta. Cám ơn cô Bùi Châu Đảo và đội ngũ các bạn trong Yogadaily đã giúp bản thân tôi có những suy nghĩ tích cực và sẽ biến đổi thành động lực trong cuộc sống.
Mr Hữu Tâm
Giám đốc Công ty TNHH Du lịch Thùy Dương
Ngay từ buổi tập đầu tiên mình đã cảm nhận được sức khỏe của mình tốt hơn, giúp tâm mình thư thái hơn. Điều tuyệt vời hơn hết đó là các điều cơ bản của một huấn luyện viên yoga đã được chuẩn bị rất chu đáo giúp mình học theo và thực hành một cách nhanh chóng. Cám ơn Yogadaily.
Ms Kim Nhi
Giám đốc Spa Nano

Tác dụng của 12 tư thế Yoga cơ bản

Tập Yoga mỗi ngày nhưng chưa chắc bạn đã nắm rõ tác dụng cốt lõi của 12 tư thế Yoga cơ bản.

Kết hợp 12 tư thế theo trình tự và thực hành thường xuyên giúp tăng cường hệ miễn dịch, phòng chống các bệnh lý, cải thiện dáng vóc, giải tỏa stress và phát triển tư duy nhạy bén, khả năng làm chủ cảm xúc.

tư thế yoga

 

Mời bạn cùng tham khảo tác dụng của 12 tư thế Yoga cơ bản (theo Sivananda).

1. Đầu đứng (Headstand)

đầu đứng - headstand

Vùng tác động: tuyến yên, tuyến tùng.

Tác dụng

Cung cấp oxy cho não bộ, điều hòa các tuyến nội tiết và hormone trên cơ thể, giúp ngủ ngon, tăng khả năng tập trung.

Hỗ trợ chứng thiếu máu não, ngừa bệnh tiền đình.

💞

2. Đứng trên vai (Shoulderstand)

Đứng trên vai - Shoulderstand

Vùng tác động: tuyến giáp

Tác dụng:

Điều hòa hoạt động trao đổi chất trong cơ thể.

Giải tỏa căng thẳng, ngăn ngừa chứng đau ở cổ, vai, gáy.

Giúp máu về tim dễ dàng, tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện bệnh lý giãn tĩnh mạch chân.

💞

3. Cái cày (Plow)

Cái cày - Plow

Vùng tác động: tuyến giáp

Tác dụng:

Tăng cường trao đổi chất, cân bằng cân nặng, nhịp tim ổn định, làm mạnh cột sống và hệ thống dây thần kinh.

Giúp cải thiện chức năng sinh lý và tiêu hóa sau 3 – 4 tuần tập liên tục.

💞

4. Con cá (Fish)

Con cá - Fish

Vùng tác động: tuyến cận giáp, tuyến ức

Tác dụng:

Cải thiện hệ miễn dịch cơ thể, giúp hàng rào miễn dịch khỏe mạnh.

Mở rộng dung tích phổi, cải thiện chức năng hô hấp.

Tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.

Cải thiện chứng gù lưng.

💞

5. Ngồi gập thân (Seated Forward Bend)

Ngồi gập thân - Seated Forward Bend

Vùng tác động: tuyến tụy

Tác dụng:

Điều hòa đường huyết của cơ thể, cải thiện hệ bài tiết và tiêu hóa, phòng chống bệnh tiểu đường.

Làm giảm tắc nghẽn ở thắt lưng do ngồi làm việc lâu.

💞

6. Rắn hổ mang (Cobra)

Rắn hổ mang - Cobra

Vùng tác động: tuyến ức, tuyến tụy, tuyến sinh dục

Tác dụng:

Giúp lưu thông máu ở cột sống luôn trong tình trạng tốt nhất.

Cải thiện hệ miễn dịch, điều hòa kinh nguyệt và hormon tuyến sinh dục, tăng chức năng sinh sản.

💞

7. Châu chấu (Locust)

Châu chấu - Locust

Vùng tác động: tuyến tụy, tuyến sinh dục, tuyến thượng thận

Tác dụng:

Cải thiện chức năng tuyến thượng thận, gián tiếp ổn định thần kinh, nhịp tim, nhịp thở, giảm thiểu stress.

Tăng sức đề kháng đến 40%.

💞

8. Cánh cung (Bow)

Cánh cung - Bow

Vùng tác động: tuyến ức, tuyến tụy, tuyến sinh dục, tuyến thượng thận

Tác dụng:

Cải thiện hệ miễn dịch, giúp khí huyết lưu thông toàn bộ cột sống, giúp cột sống dẻo dai, khỏe mạnh.

Giúp khả năng hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, ăn ngon miệng hơn.

💞

9. Ngồi vặn người (Half Lord of the Fishes)

Ngồi vặn người - Half Lord of the Fishes

Vùng tác động: tuyến thượng thận, tuyến tụy

Tác dụng:

Giúp khí huyết lưu thông toàn bộ cột sống, đặc biệt các vùng đĩa đệm.

Cải thiện tật vẹo cột sống.

Giảm chứng đau mỏi do ngồi lâu.

Tăng cường tiêu hóa.

💞

10. Con quạ (Crow)

Con quạ - Crow

Vùng tác động: tuyến tùng, tuyến yên, tuyến sinh dục

Tác dụng:

Tăng cường khả năng tập trung của tâm trí, cải thiện giấc ngủ.

Giúp tăng khả năng kiểm soát các cảm xúc mạnh.

💞

11. Đứng gập thân (Standing Forward Bend)

Đứng gập thân - Standing Forward Bend

Vùng tác động: tuyến yên, tuyến tùng, tuyến tụy, hệ tiêu hóa

Tác dụng:

Cung cấp oxy cho não bộ.

Điều hòa đường huyết của cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa, và bài tiết.

Trẻ hóa cột sống.

Rất tốt cho bệnh huyết áp thấp gây thiếu máu não, cải thiện được tiền đình và làm giảm chứng tê chân thường gặp vào ban đêm gây mất ngủ.

💞

12. Tam giác (Triangle)

Tam giác - Triangle

Vùng tác động: Tuyến thượng thận, tuyến tụy, hệ tiêu hóa

Tác dụng:

Giúp cải thiện khả năng hấp thụ thức ăn, tiêu hóa và khả năng bài tiết.

Ngừng được chứng căng cứng và đau thần kinh tọa hiệu quả.

 

12 tư thế yoga cơ bản

 

Có thể bạn quan tâm:

Khóa học yoga cơ bản cho người mới

Lớp tập yoga thường xuyên mỗi ngày

Khóa đào tạo Huấn luyện viên Yoga

Tin liên quan

5 lý do bạn cần tập Yoga mỗi ngày

Tác dụng của 12 tư thế Yoga cơ bản

Hướng dẫn bài tập Yoga Chào mặt trời

Nghề Huấn luyện viên Yoga - Sứ mệnh phụng sự & học tập suốt đời

Huấn luyện viên Yoga cá nhân – PT Yoga: xu thế hay giải pháp?

Các thể loại Yoga đương đại và lợi ích đối với sức khỏe thể chất và tinh thần

Gọi điện ZaloChỉ Đường