Tác dụng của 12 tư thế Yoga cơ bản

Tập Yoga mỗi ngày nhưng chưa chắc bạn đã nắm rõ tác dụng cốt lõi của 12 tư thế Yoga cơ bản.

Kết hợp 12 tư thế theo trình tự và thực hành thường xuyên giúp tăng cường hệ miễn dịch, phòng chống các bệnh lý, cải thiện dáng vóc, giải tỏa stress và phát triển tư duy nhạy bén, khả năng làm chủ cảm xúc.

Mời bạn cùng tham khảo tác dụng của 12 tư thế Yoga cơ bản (theo Sivananda).

1. Đầu đứng (Headstand)

Vùng tác động: tuyến yên, tuyến tùng.

Tác dụng: 

Cung cấp oxy cho não bộ, điều hòa các tuyến nội tiết và hormone trên cơ thể, giúp ngủ ngon, tăng khả năng tập trung.

Hỗ trợ chứng thiếu máu não, ngừa bệnh tiền đình.

💞

2. Đứng trên vai (Shoulderstand)

Vùng tác động: tuyến giáp

Tác dụng:

Điều hòa hoạt động trao đổi chất trong cơ thể.

Giải tỏa căng thẳng, ngăn ngừa chứng đau ở cổ, vai, gáy.

Giúp máu về tim dễ dàng, tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện bệnh lý giãn tĩnh mạch chân.

💞

3. Cái cày (Plow)

Vùng tác động: tuyến giáp

Tác dụng:

Tăng cường trao đổi chất, cân bằng cân nặng, nhịp tim ổn định, làm mạnh cột sống và hệ thống dây thần kinh.

Giúp cải thiện chức năng sinh lý và tiêu hóa sau 3 – 4 tuần tập liên tục.

💞

4. Con cá (Fish)

Vùng tác động: tuyến cận giáp, tuyến ức

Tác dụng:

Cải thiện hệ miễn dịch cơ thể, giúp hàng rào miễn dịch khỏe mạnh.

Mở rộng dung tích phổi, cải thiện chức năng hô hấp.

Tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.

Cải thiện chứng gù lưng.

💞

5. Ngồi gập thân (Seated Forward Bend)

Vùng tác động: tuyến tụy

Tác dụng:

Điều hòa đường huyết của cơ thể, cải thiện hệ bài tiết và tiêu hóa, phòng chống bệnh tiểu đường.

Làm giảm tắc nghẽn ở thắt lưng do ngồi làm việc lâu.

💞

6. Rắn hổ mang (Cobra)

Vùng tác động: tuyến ức, tuyến tụy, tuyến sinh dục

Tác dụng:

Giúp lưu thông máu ở cột sống luôn trong tình trạng tốt nhất.

Cải thiện hệ miễn dịch, điều hòa kinh nguyệt và hormon tuyến sinh dục, tăng chức năng sinh sản.

💞

7. Châu chấu (Locust)

Vùng tác động: tuyến tụy, tuyến sinh dục, tuyến thượng thận

Tác dụng:

Cải thiện chức năng tuyến thượng thận, gián tiếp ổn định thần kinh, nhịp tim, nhịp thở, giảm thiểu stress.

Tăng sức đề kháng đến 40%.

💞

8. Cánh cung (Bow)

Vùng tác động: tuyến ức, tuyến tụy, tuyến sinh dục, tuyến thượng thận

Tác dụng:

Cải thiện hệ miễn dịch, giúp khí huyết lưu thông toàn bộ cột sống, giúp cột sống dẻo dai, khỏe mạnh.

Giúp khả năng hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, ăn ngon miệng hơn.

💞

9. Ngồi vặn người (Half Lord of the Fishes)

Vùng tác động: tuyến thượng thận, tuyến tụy

Tác dụng:

Giúp khí huyết lưu thông toàn bộ cột sống, đặc biệt các vùng đĩa đệm.

Cải thiện tật vẹo cột sống.

Giảm chứng đau mỏi do ngồi lâu.

Tăng cường tiêu hóa.

💞

10. Con quạ (Crow)

Vùng tác động: tuyến tùng, tuyến yên, tuyến sinh dục

Tác dụng:

Tăng cường khả năng tập trung của tâm trí, cải thiện giấc ngủ.

Giúp tăng khả năng kiểm soát các cảm xúc mạnh.

💞

11. Đứng gập thân (Standing Forward Bend)

Vùng tác động: tuyến yên, tuyến tùng, tuyến tụy, hệ tiêu hóa

Tác dụng:

Cung cấp oxy cho não bộ.

Điều hòa đường huyết của cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa, và bài tiết.

Trẻ hóa cột sống.

Rất tốt cho bệnh huyết áp thấp gây thiếu máu não, cải thiện được tiền đình và làm giảm chứng tê chân thường gặp vào ban đêm gây mất ngủ.

💞

12. Tam giác (Triangle)

Vùng tác động: Tuyến thượng thận, tuyến tụy, hệ tiêu hóa

Tác dụng:

Giúp cải thiện khả năng hấp thụ thức ăn, tiêu hóa và khả năng bài tiết.

Ngừng được chứng căng cứng và đau thần kinh tọa hiệu quả.

Có thể bạn quan tâm:

Khóa học yoga cơ bản cho người mới

Lớp tập yoga thường xuyên mỗi ngày

Khóa đào tạo Huấn luyện viên Yoga