Bài tập Yoga cho xương chắc khỏe, dáng tươi trẻ

Thân thể khỏe mạnh mới có thể chứa đựng một tinh thần thông thái, minh mẫn. Cơ xương – bộ khung nâng đỡ cho cơ thể và tham gia vào hầu hết các hoạt động vận động thường cần được chữa lành mỗi khi gặp vấn đề đau nhức cùng như được luyện tập để tăng sự bền bỉ, linh hoạt. Bài yoga tốt cho xương khớp dưới đây sẽ giúp bạn chắc khỏe mỗi ngày và phù hợp với bất kể độ tuổi nào.

Quan điểm về Yoga cổ đại cho rằng việc bắt chước động vật là một kinh nghiệm giác ngộ cho cơ thể và tâm trí của con người. Tư thế và cách vận động của các loài động vật đã trở thành những bài tập thể dục biểu tượng của con vật đó bởi tạo hóa đã ưu ái cho chúng cách tự chữa lành cơ thể tuyệt vời. 4 bài tập yoga tốt cho xương khớp dưới đây sẽ là bí kíp dành cho những ai đã, đang và sẽ mắc những vấn đề về xương khớp, có thể luyện tập mọi lúc mọi nơi.

Tư thế cánh bướm

Bài tập này có tác dụng thúc đẩy lưu lượng máu đến phần lưng và bụng, loại bỏ rối loạn chức năng tiết niệu, đau thần kinh tọa, căng cột sống và lưng dưới. Bên cạnh đó, tư thế này kích thích hiệu quả tuyến thượng thận, cơ quan bên trong như gan, lá lách, thận, bàng quang, tránh ảnh hưởng sức khỏe tuyến tiền liệt ở nam giới, điều chỉnh rối loạn kinh nguyệt ở nữ giới.

tư thế cánh bướm

Cách thực hiện: ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, co hai chân lại, gập hai bàn chân lại với nhau sao cho hai lòng bàn chân áp sát nhau. Sau đó, kéo sát điểm giao này vào sát vùng hội âm của cơ thể. 

Dập phần đùi xuống thảm giống con bướm đang vỗ cánh, cố gắng mở rộng xương chậu, hai đầu gối càng gần chạm đất càng tốt, lưng thẳng và vai thả lỏng. Bạn có thể thực hiện trong vài phút cho đến khi cảm nhận được sự giãn cơ và thoải mái trong động tác này.

Tư thế con mèo kết hợp cùng tư thế con bò

Ngay cả những chú mèo xinh đẹp cũng trở thành nguồn cảm hứng của yoga. Tư thế con mèo là tư thế giúp kéo giãn, giúp cơ thể giải phóng năng lượng. Bạn nên thực hành tư thế này sau bữa ăn tầm 4 tiếng để đảm bảo không hại dạ dày, đồng thời thức ăn đã được tiêu hóa sẽ cung cấp đủ năng lượng cho bạn luyện tập.

tư thế con mèo

Cách thực hiện: Bắt đầu với tư thế cơ thể đứng trên 2 tay và đầu gối giống như một cái bàn, bàn tay, đầu gối và chân mở rộng và trên một đường thẳng. 2 cánh tay đặt vuông góc với sàn, 2 tay mở rộng bằng vai, đầu gối mở rộng như chiều rộng của hông bạn. Mắt nhìn về phía trước. Hít vào đưa cằm về giữa ngực, lưng cuộn lên trên, siết hông. Thở ra về tư thế con bò, lưng hạ xuống, kéo về phía sàn, siết cơ bụng, ngửa cổ nâng cằm, mắt nhìn lên trên. Thực hiện động tác nhịp nhàng từ 5-7 lần và đều đặn mỗi ngày để thấy tác động rõ rệt.

Tập luyện động tác này sẽ giúp căng lưng trên và lưng giữa, mở cơ vai, nuôi dưỡng tim, cột sống, kích thích các nhóm cơ xương bả vai và giảm đau lưng. Bạn hãy để ý cảm nhận phần lưng và vai trong động tác này để thấy rõ hiệu quả nhé.

Tư thế chó úp mặt

Chó úp mặt là một tư thế tuyệt vời giúp giảm phóng sự căng thẳng, đau nhức mỏi vùng cổ và lưng. 

tư thế chó úp mặt

Cách thực hiện: chân rộng bằng hông, hai tay rộng bằng vai, cổ và đầu tạo thành một đường thẳng với xương sống, hóp rốn vào xương cột sống, đẩy xương mông, xương cụt lên, về phía sau, có thể co nhẹ gối, hít sâu thở đều. Mỗi lần hít vào lại cố gắng nâng phần hông cách xa tay một tý, thở vào duỗi thẳng lưng, giữ nguyên tư thế trong khoảng 5-10s rồi trở lại vị trí đứng thẳng ban đầu.
Bài tập này giúp duỗi thẳng cột sống lưng, mở rộng phần lưng trên và thư giãn vùng cổ

Tư thế rắn hổ mang

Nếu đang mắc chứng đau lưng kinh niên, bạn nên tham khảo sự tư vấn của bác sĩ để có chế độ luyện tập thích hợp nhất.

Cách thực hiện: nằm sấp, hai chân mở rộng bằng hông, mu bàn chân úp xuống, trán chạm nhẹ xuống sàn, thả lỏng vai, khép hai khủy tay và đặt xuống sàn nhà, lòng bàn tay úp xuống sàn và đặt tay ở cạnh đầu. Khi hít vào, chống cánh tay xuống sàn nhà, nâng đầu và ngực cao lên, nhìn thẳng về phía trước, giữ cánh tay và xương chậu chạm vào sàn nhà, nhớ thả lỏng hai vai. Khi thở ra, bạn chậm rãi hạ thân trước và đầu xuống sàn nhà. Duy trì 2-3 hơi thở mỗi lần tập.

tư thế rắn hổ mang

Tư thế này cực kỳ hữu ích cho cột sống, bài tập đòi hỏi phải căng cơ lưng và bụng khiến cột sống được khỏe mạnh, dẻo dai, tránh được các bệnh như thoái hóa cột sống. Ngoài ra, tư thế này còn giúp kích thích tiêu hóa, cháy mỡ bụng và giải phóng các căng thẳng về tinh thần.

Trong yoga, điều quan trọng nhất là hơi thở phải được đưa vào trong từng động tác, phối hợp nhịp nhàng với những chuyển động của cơ thể. Hãy tập luyện từ tốn, vừa sức và nhịp nhàng với bài tập yoga tốt cho xương khớp để thấy được những thay đổi tích cực từ thân đến tâm nhé!

Theo Genvita.vn

Có thể bạn quan tâm:

Khóa học yoga cơ bản cho người mới

Lớp tập yoga thường xuyên mỗi ngày

HLV Yoga cá nhân – PT Yoga

Inside Flow Yoga – Yoga với nhạc