Bài tập Yoga giảm chuột rút chỉ trong 5 phút

Chuột rút là hiện tượng khá thường gặp, nguyên nhân là do sự co chặt cơ liên tục, ngoài ý muốn (chủ yếu ở các cơ thuộc hai chi dưới). Đây là vấn đề thường gặp ở phụ nữ trung niên và ngay cả người trẻ tuổi thiếu vận động. Nếu thường xuyên luyện tập 3 động tác Yoga dưới đây, chứng chuột rút của bạn sẽ dần được cải thiện đó.

Tư thế Rắn Hổ Mang (Bhujangasana)

-Tư thế chuẩn bị bạn nằm sấp xuống sàn, tay và chân thư giãn theo toàn thân

– Sau đó bạn chống hai tay lên sàn nhà một khoảng bằng vai.

– Bạn dùng lực đẩy phần hông lên cao nhất có thể tạo ra một đường thẳng giữa xương cụt và khuỷu tay. Siết chặt hai tay của bạn vào trong để các cơ bắp tay, cơ đầu và vai được kích hoạt. Kết hợp thở sâu và thở đều, sau đó trở về vị trí ban đầu và làm lặp lại động tác từ 3-5 lần.

tư thế rắn hổ mang

Tư thế Chó Cúi Mặt (Adho Mukha Svanasana)

– Ở tư thế chuẩn bị, bạn đặt hai chân chạm mặt sàn, hai tay chống xuống sàn cách hai chân một khoảng rộng.

– Bạn dùng lực đẩy phần hông đẩy lên cao, tạo thành hình chữ V ngược.

– Sau đó, bạn đẩy dần trong lượng cơ thể xuống, hai tay giữ vững, ngực ưỡn về phía hai chân. Cơ bắp chân căng giãn đồng thời ấn gót chân xuống sàn. Bạn nên thở đều. Lặp lại tương tự ở chân bên kia từ ba đến năm lần.

Tư thế thư giãn đôi chân 

– Bạn ngồi đưa hai cân duỗi ra trước thả lõng hoàn toàn chân 

– Bạn xoay vòng mũi chân theo phía kim đồng hồ 

– Bạn xoa vòng mũi chân theo phía ngược kim đồng hồ. Bạn nên thở đều và lặp lại 5 lần.

“Đặc trưng của Yoga là những động tác giãn cơ, giúp toàn thân được thư giãn. Tập Yoga đều đặn cơ thể sẽ quen với việc vận động, máu huyết được lưu thông, từ đó cơ thể uyển chuyển, linh hoạt và cũng hấp thu được dưỡng chất tốt hơn. Kết quả là chứng chuột rút do thiếu vận động, căng cơ quá mức, hoặc thiếu dinh dưỡng cũng dần được cải thiện”.

Tổng hợp

Có thể bạn quan tâm:

Khóa học yoga cơ bản cho người mới

Lớp tập yoga thường xuyên mỗi ngày

HLV Yoga cá nhân – PT Yoga

Inside Flow Yoga – Yoga với nhạc