Bài tập Yoga tại nhà giúp giảm mỡ bụng

Các tư thế tập yoga giảm mỡ vùng bụng không hề khó như bạn tưởng và hoàn toàn có thể tập tại nhà. Mỗi ngày dành ra khoảng 15-20 phút là bạn có thể mơ về một vòng “eo con kiến”.  

Tư thế thuyền nhỏ

Đây là một trong những động tác yoga dễ thực hiện nhất nhưng mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới tập đồng thời làm săn chắc cơ bụng và cơ đùi và giảm cân khá nhanh.

tư thế con thuyền

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, duỗi thẳng chân rồi khép chân lại, hai tay đặt bên hông
• Cong gối ép sát vào bụng, hay tay giữ lấy chân và giữ cố định, nâng đầu chạm vào đầu gối.
• Giữ tư thế nào trong vòng 1 phút, hít thở đều và dồn vào cơ bụng.
• Lặp lại động tác này 5 lần.

Tư thế ván cao

Không chỉ làm giảm mỡ bụng động tác này nếu tập thường xuyên có thể tăng cường sức mạnh cho cả cơ vai. 

tư thế tấm ván

Cách thực hiện:

• Chống bàn tay và gối lên mặt sàn.
• Hóp bụng dưới vào, bước chân ra sau, duỗi thẳng 2 chân
• Giữ bàn tay thẳng dưới 2 vai, mắt nhìn thẳng 
• Hóp bụng dưới và siết cơ dưới chân, nhớ luôn giữ thẳng lưng
• Giữ tư thế này trong 30 giây.

Tư thế rắn hổ mang 

Ngoài khả năng giảm mỡ bụng tư thế yoga này còn tăng cường lượng máu tới buồng trứng và tử cung.

tư thế rắn hổ mang

Cách thực hiện:

• Nằm sấp xuống sàn, hai chân rộng bằng hông, lòng bàn tay úp xuống sàn và đặt bên cạnh đầu.
• Hít vào và dùng tay làm điểm tựa nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất.
• Khi thở ra, từ từ hạ đầu xuống sàn, trở về tư thế ban đầu.

Tư thế cánh cung

Tư thế này dồn dồn lực tối đa vào cơ bụng, nhờ đó bụng nhanh chóng sắn chắc, eo thon.

tư thế cánh cung

Cách thực hiện:

• Nằm úp người, duỗi thẳng chân, tay đặt bên hông và hướng lòng bàn tay lên trên.
• Cong hai đầu gối, tay vòng qua chân sao cho chạm vào mắt cá chân và kéo chân về phía đầu.
• Hít thở sâu đều, giữ tư thế trong vòng 15 giây.

Tư thế cái cây 

Đây là tư thế giúp thực hiện các tư thế khác dễ dàng hơn và đơn giản nhất trong các tư thế yoga giảm mỡ bụng.

tư thế cái cây

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người, bàn chân để sát nhau hình chữ V.
• Giữ lưng thẳng sau đó bàn chân bên trái đặt lên bắp chân bên phải.
• Hít vào một hơi thật sâu sau đó nâng hai tay lên và chắp tay trên đỉnh đầu
• Kéo dài thời gian hơn cho động tác này càng lâu càng tốt.

Nguồn Genvita

Tham khảo thêm:

5 tư thế Yoga giảm cân hiệu quả, thổi bay bụng mỡ

Có thể bạn quan tâm:

Khóa học yoga cơ bản cho người mới

Lớp tập yoga thường xuyên mỗi ngày

HLV Yoga cá nhân – PT Yoga

Inside Flow Yoga – Yoga với nhạc