Yoga không phải cuộc đua, vì thế bạn không nhất thiết phải tập luyện những tư thế khó thì mới có hiệu quả. Hãy bắt đầu từ những bài tập yoga cho người mới tập, kiên trì thực hiện bạn sẽ đạt được kết quả như mong đợi.
Tư thế này là một trong bài tập yoga cho người mới tập đơn giản và tinh khiết nhất.
– Đứng thẳng, hai chân khép lại.
– Hai vai thả lỏng, trọng lượng cơ thể phân tán qua 2 lòng bàn chân.
– Hai tay đặt hai bên.
– Hít sâu và nâng hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Tạo cơ thể thành một đường thẳng từ ngón tay tới gót chân.
Bài tập yoga cho người mới tập này có tác dụng tăng cường sức mạnh cho hai chân, giúp tâm trạng thoải mái, nâng cao tính đàn hồi của xương và cột sống.
– Đứng thẳng hai chân, lưng thẳng.
– Hai bàn tay chắp lại trước ngực, từ từ nâng lên cao khỏi đầu đến khi cảm nhận cơ thể và xương sống được kéo căng.
– Co chân phải lên, bàn chân chạm vào đùi chân trái.
– Giữ thăng bằng trong 8-10 nhịp, sau đó trở về tư thế ban đầu.
Đây là một bài tập yoga cơ bản giúp thúc đẩy sự tuần hoàn máu lên não, đầu, cổ, ngón tay và gót chân. Giúp cơ chân, tay và các khớp khoẻ mạnh, giảm bớt lượng mỡ ở chân và tay.
– Nằm úp trên sàn nhà, thả lỏng hai chân, cong hai khuỷ tay, lòng bàn tay úp.
– Cong đầu gối, nâng cao phần hông cho đến khi hai chân duỗi thẳng.
– Hai tay duỗi thẳng về trước.
– Hạ thấp vai và lồng ngực xuống, hai bàn chân chạm sàn, cố gắng đẩy người về sau, giữ hai tay, hai chân thẳng.
– Giữ nguyên trong 5 – 6 nhịp, thở đều.
Đây là động tác kết thúc tuyệt vời trong chuỗi bài tập yoga cho người mới tập, giúp xoa dịu phần lưng dưới, thư giãn toàn cơ thể.
– Nằm vuông góc với bức tường.
– Nâng hông và đặt bên dưới lưng một chiếc gối.
– Đặt chân càng thẳng vào tường càng tốt.
– Đặt hai cánh tay trên sàn, lòng bàn tay ngửa lên trên.
– Nhắm mắt và hít thở thật sâu.
ST.
Khóa học yoga cơ bản cho người mới
Lớp tập yoga thường xuyên mỗi ngày
Inside Flow Yoga – Yoga với nhạc
Trụ sở giao dịch và đào tạo: Tầng Trệt, Chung cư Phú Đạt, Hẻm 45, Đường D5, Phường 25, Quận Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh
Trụ sở chính: Lầu 17-11 Tầng 17 Tòa nhà Vincom Center Đồng Khởi, 72 Lê Thánh Tôn, P.Bến Nghé, Q.1, TP.HCM
Hotline (Vui lòng gọi hotline để đặt cuộc hẹn):
- Tư vấn học HLV Yoga 200H: 0902.633.569
- Tư vấn học HLV Yoga 300H nâng cao: 0909.028.569
Email: cskh@yogadaily.vn
---
Thời gian làm việc:
T2 - T6: 7h00 - 20h30
T7 - CN: 8h30 - 13h30
GPKD Số 0311967103 do Sở Kế Hoạch Đầu Tư TP.HCM Cấp Ngày 13/09/2012
GCN Số 427/GCN-SVHTT do Sở Văn Hóa Và Thể Thao TP.HCM Cấp Ngày 04/08/2020
---
Mã số thuế: 0311967103
---
Gọi điện
Zalo
Chỉ Đường