3 lời khuyên của chuyên gia dành cho người mới tập Yoga

Yoga mang lại sự hài hòa giữa Thân và Tâm, là một môn khoa học và nghệ thuật để sống khỏe mạnh. Vì vậy, rất nhiều người quan tâm và mong muốn theo đuổi môn thể thao này. Nhưng cũng không ít người gặp phải chấn thương hay thậm chí phải từ bỏ Yoga vì đã không tập Yoga đúng cách ngay từ đầu.

Hãy tìm hiểu 3 lời khuyên để bắt đầu Yoga một cách hiệu quả và an toàn.

Học hỏi từ một người thầy uy tín

Có rất nhiều lớp học, nhiều giáo viên dạy Yoga tại nhà trên toàn quốc. Nhưng một bài điều tra trên VietnamPlus đã chỉ ra thực trạng nhiều giáo viên, huấn luyện viên chuyển từ dạy aerobic, thể dục nhịp điệu… sang dạy Yoga. Các giáo viên này thường đi học vài tháng sau đó mở lớp dạy Yoga, dạy tại nhà hoặc tại một số cơ sở nhỏ.

Hãy trao đổi với giáo viên Yoga. Một giáo viên tốt đã trải qua hàng trăm giờ tập luyện và được thẩm định bởi các tổ chức có uy tín như Liên đoàn Yoga Việt Nam hay Châu Á. Hãy hỏi giáo viên về lý thuyết, hoa học trong Yoga, về giải phẫu, về những cơ, khớp được tác động với một động tác, vì giáo viên bài bản sẽ được đào tạo về những điều này chứ không chỉ học về các tư thế thực hành yoga.

Lựa chọn thảm tập phù hợp

Thảm tập yoga là dụng cụ cơ bản nhất để theo đuổi môn thể thao này. Trên thị trường có rất nhiều loại thảm tập yoga với mức giá và chất lượng khác nhau.

lời khuyên khi bắt đầu tập yoga

Đầu tiên, hãy lựa chọn thảm với độ dài – rộng phù hợp với cơ thể bạn. Kích cỡ chuẩn phù hợp với đại đa số người dùng là 173 cm x 61 cm hoặc 183 cm x 63 cm. Nếu bạn cao hơn 1m7, hãy lựa chọn thảm dài hơn 180 cm.

Về độ dày của thảm, có 3 độ dày phổ biến là 1.5-3mm, 5-6mm và 8-15mm. Thảm <3mm thường dành cho du lịch, thảm 5-6mm là độ dày lý tưởng cho hầu hết mọi người, tuy nhiên nếu bạn có cân nặng quá khổ thì hãy lựa chọn thảm dày hơn 8mm để giảm mức chịu lực của đầu gối hay bàn tay khi tập.

Về chất liệu thảm, theo cơ quan giám sát an toàn của Liên minh Châu Âu (EU), có rất nhiều thảm tập yoga xuất xứ Trung Quốc chứa độc chất SCCP (chuỗi ngắn chlorinated paraffin) với hàm lượng cao, và Châu Âu đã cấm nhập khẩu các thảm này. Hoạt chất này cũng thuộc danh mục hóa chất nguy hiểm tại Việt Nam. Vì vậy, khi lựa chọn thảm tập yoga, hãy để ý đến nhãn mác, thông tin về thành phần chất liệu, tiêu chuẩn chất lượng của thảm để tránh thảm có hoạt chất này.

Tuyệt đối tuân thủ nguyên tắc 4 không

Theo Master Yoga Amrish, bất kỳ ai theo đuổi yoga đều phải nhớ 4 điều không nên làm để không bị phản tác dụng khi tập luyện:
Không vội vã: Động tác yoga phải được thực hiện một cách từ tốn, thận trọng, luôn chú ý đến nhịp thở. Người tập yoga phải kiên trì, nhẫn nại.
Không kỷ lục: Người tập yoga không phải để tạo ra những kỷ lục mới, mà phải theo đúng lộ trình, phương pháp và kỹ thuật, đi từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp.
Không quá sức: Không nên gắng gượng, yoga là để cân bằng giữa thể chất và tinh thần, vì vậy nên học cách dừng lại ở khả năng vốn có của mình để không gặp phải những tai biến về xương khớp, hệ tuần hoàn, thần kinh…
Không phân tán: Người tập yoga cần phải tập trung, chú ý đến nhịp thở, thư giãn tinh thần. Nếu bạn muốn theo đuổi loại hình yoga nâng cao như Jnana Yoga thì điều này càng quan trọng hơn nữa.

ST.

Có thể bạn quan tâm:

Khóa học yoga cơ bản cho người mới

Lớp tập yoga thường xuyên mỗi ngày

HLV Yoga cá nhân – PT Yoga

Inside Flow Yoga – Yoga với nhạc