3 tư thế tập yoga không cần thảm

Không giống như các hình thức hoạt động thể chất khác như đạp xe, nâng tạ hoặc thậm chí chạy bộ, yoga không đòi hỏi gì ngoài cơ thể và hơi thở của bạn. Nhưng tất nhiên bạn cũng có thể dễ dàng nhận ra điều này nhưng rất ít người có thể tận dụng điều này để nâng cao sức khỏe của mình. Họ thường chờ đến thời điểm hoàn hảo như đến phòng tập, có các dụng cụ tập, một chiếc thảm ưng ý,… nhiều lý do mà chúng ta sẽ bị lãng phí thời gian rãnh rỗi của mình.

Vì thế, có lẽ đây chắc chắn là một trong những điều tuyệt vời cho những Yogi bận rộn, bạn có thể tập một vài động tác nhẹ nhàng, ở bất cứ nơi đâu mà không cần có thảm tập.

Downward-Facing Dog Pose ( Adho Mukkha Svanasana – Tư thế chú chó cúi mặt)

tư thế chó úp mặt duỗi mình

– Lợi ích về thể chất tư thế chó cúi:

Tư thế chú chó cúi mặt giúp đánh thức toàn bộ cơ thể, củng cố phần ngực, vai và lưng của bạn, đồng thời kéo căng gân kheo, bắp chân. Tư thế này cũng cải thiện lưu thông lưu lượng máu đến não.

– Lợi ích tinh thần tư thế chó cúi:

Chó cúi mặt làm giảm căng thẳng và lo lắng, mang lại nhận thức cao hơn cho toàn bộ cơ thể và năng lượng của bạn, giúp bạn linh hoạt hơn. Với hơi thở thích hợp, Down Dog có thể đánh thức bạn dậy khi bạn đang trong trạng thái uể oải hoặc làm bạn bình tĩnh lại.

Tree Pose ( Vrksasana – Tư thế cây)

tư thế cái cây

– Lợi ích thể chất tư thế cái cây:

Lợi ích thể chất rõ ràng của Tree Pose là nó thách thức và cải thiện sự cân bằng của bạn, nhưng nó cũng giúp củng cố xương chân và cơ bắp của bạn.

– Lợi ích tinh thần tư thế cái cây:

 Tư thế cây đôi khi được gọi là thiền đứng. Đó là một cơ hội để bạn thực hành và chế ngự cảm xúc giữa các tình huống khiến bạn căng thẳng.

Forward Fold Pose (Uttanasana – Tư thế gập người)

tư thế đứng gập thân

– Lợi ích về thể chất tư thế gập thân:

Forward Fold chủ yếu kéo dài lưng, làm giảm căng thẳng ở phần trên cơ thể, cổ và mặt, cải thiện sức mạnh và tăng tính linh hoạt ở chân và bàn chân, và giúp cải thiện lưu thông đến đầu và mắt.

– Lợi ích tinh thần tư thế gập thân:

Khi đứng trong tư thế này thì cơ thể bạn sẽ được thư giãn kết hợp với hít thở. Hướng về phía trước làm thư giản hệ thống thần kinh và làm dịu tâm trí. Chúng cũng làm giảm sự lo lắng, trầm cảm và mệt mỏi. Chỉ một vài phút với Forward Fold bạn cũng sẽ làm cho cuộc sống mỗi ngày thêm phần nhẹ nhàng và vui vẻ.

Chỉ cần vài phút giải lao, bạn cũng có thể hoàn thành một vài tư thế yoga trên mà không cần đến thảm tập, hay bất kỳ dụng cụ đặc thù nào. Bạn cũng có thể tập bất cứ nơi nào, bất cứ thời gian nào bạn muốn. Hãy áp dụng chúng vào ngay hôm nay để có thể giúp cơ thể, tâm trí, tinh thần bạn khỏe mạnh hơn.

Tổng hợp

Có thể bạn quan tâm:

Khóa học yoga cơ bản cho người mới

Lớp tập yoga thường xuyên mỗi ngày

HLV Yoga cá nhân – PT Yoga

Inside Flow Yoga – Yoga với nhạc