Tư thế Yoga cho người cao tuổi sống khỏe

Với những lợi ích không thể bỏ qua đối với cơ thể và cuộc sống, Yoga đang dần trở thành một phần không thể thiếu trên hành trình cải thiện sức khỏe và tìm lại vóc dáng của mỗi người. Nhiều ý kiến cho rằng, người cao tuổi sẽ rất dễ gặp chấn thương khi thực hiện các bài tập Yoga, nhưng những tác động vô cùng tích cực của Yoga cho người già tới sức khỏe và tinh thần của người cao tuổi dưới đây sẽ khiến bạn phải thay đổi hoàn toàn suy nghĩ của mình.

3 tư thế Yoga hỗ trợ sức khỏe cho người cao tuổi

Tư thế cơ bản

Đây là một tư thế cơ bản dành riêng cho những người mới bắt đầu tiếp xúc với các khóa học Yoga cho người già. Chú tâm vào hoạt động thở và thư giãn tinh thần không chỉ giúp cải thiện các vấn đề lo âu mà còn tăng khả năng tuần hoàn máu, giúp cơ thể linh hoạt hơn.

bài tập yoga cho người già

Cách tập:
⦁    Ngồi thẳng lưng theo tư thế xếp bằng thoải mái.
⦁    2 tay đặt ngửa trên đầu gối, ngón cái và ngón giữa chạm nhau, các ngón còn lại hơi duỗi.
⦁    Nhắm mắt, hít thở sâu, đều nhẹ nhàng và giữ nguyên tư thế trong khoảng 2-5 phút.

Tư thế con mèo

Tư thế kéo duỗi nhẹ nhàng giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau mỏi các cơ do ngồi lâu trong thời gian dài, ngăn chặn tuyệt đối quá trình lão hóa xương sớm và các vấn đề xương khớp khi “ trở trời”.

bài tập yoga cho người lớn tuổi

Cách tập:
⦁    Bắt đầu bằng tư thế 2 đầu gối, 2 tay chống trên sàn.
⦁    Thở ra nhẹ nhàng đồng thời đưa cánh tay phải và chân trái lên song song với sàn nhà, hít thở đều.
⦁    Giữ yên tư thế trong 10s và trở lại vị trí ban đầu, nghỉ 5s trước khi lặp lại động tác 5 lần với mỗi bên.

Tư thế chim bồ câu

Tập trung vào việc kéo giãn cơ hông và chân, tư thế chim bồ câu trong Yoga cho người già sẽ giúp cải thiện tốt nhất các vấn đề tê mỏi chân tay nhờ lưu thông máu tốt hơn đồng thời hạn chế tối đa nguy cơ tắc nghẽn mạch máu và thoát vị đĩa đệm.

tư thế chim bồ câu

Cách làm:
⦁    Ngồi thẳng lưng, co 2 chân sao cho 2 lòng bàn chân chạm nhau, hít thở sâu.
⦁    Chân phải giữ nguyên tạo góc 90 độ đồng thời thở nhẹ và duỗi thẳng chân trái ra sau, cố gắng nâng cao ngực và kéo căng lưng, thở đều.
⦁    Giữ yên tư thế trong 30-60s sau đó trở lại vị trí ban đầu và nghỉ ngơi 5s trước khi lặp lại động tác 5 lần mỗi bên.

Duy trì luyện tập Yoga cho người già thường xuyên kết hợp thay đổi thói quen sống không chỉ giúp cải thiện các vấn đề sức khỏe mà còn là một trong những yếu tố hàng đầu làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể đồng thời cải thiện giấc ngủ và gia tăng tuổi thọ cho người cao tuổi. Việc nắm được những điều cơ bản là yếu tố quan trọng nhất để tránh chấn thương và đạt hiệu quả luyện tập tốt nhất, cải thiện sức khỏe toàn diện cho người cao tuổi.

Nguồn Unica.vn

Có thể bạn quan tâm:

Khóa học yoga cơ bản cho người mới

Lớp tập yoga thường xuyên mỗi ngày

HLV Yoga cá nhân – PT Yoga

Inside Flow Yoga – Yoga với nhạc